Sesongoppsummering 2025

Kaja Wright Bergwitz-Larsen

Konkurranser i 2025

Swedeman XTRI

Juni – Åre, Sverige

• Mål: Gjennomføre racet som en kontrollert langtur og en fin naturopplevelse, spesielt siden konkurransen kom rett etter et skadeopphold.
• Resultat: Sterk 2. plass totalt, personlig rekord på watt i sykkel, og kvalifisering til Norseman 2026.

Kaja stilte uten optimale forberedelser, men brukte rutine, ro og erfaring fra tidligere XTRI-løp til å gjennomføre et krevende race med imponerende kapasitet.

NM Halvdistanse – Lofoten

August – Lofoten

• Mål: Ta NM-gull i eliteklassen.
• Resultat: NM-gull, levert gjennom solid og kontrollert konkurransekjøring.

Prestasjonen viser styrken i Kajas taktiske forståelse, spesielt i krevende terreng og skiftende værforhold.

Ironman Wales – IM 140.6

September – Pembrokshire, Wales

• Mål: Ikke komme sist i PRO-feltet og sette ny pers på fulldistanse.
• Resultat: Tiden ble den svakeste siden Ironman-debuten i 2018, langt unna personlig rekord — mye grunnet svært krevende forhold og teknisk løype.
  Likevel: Hun kom ikke sist i PRO-klassen, og gjennomførte et av Europas tøffeste Ironman-løp.

Her viser Kaja evnen til å stå i motgang, både fysisk og mentalt, og gjennomføre et brutalt løp med profesjonalitet.

Trening og sesongplanlegging

Treningsåret 2025

Treningen har vært uvanlig utfordrende: skadeopphold i april–mai, flere sykdomsrunder og generelt mindre totalvolum enn normalt før store konkurranser.
 Til tross for dette klarte Kaja å bygge nok kontinuitet til å prestere svært godt i to viktige konkurranser.

Planlegging av sesongen

Sesongen ble lagt ut fra:

• konkurranser som fristet mest,
• jobbkalender,
• flytteprosess,
• ferier og reiselogistikk.

Sykdom medførte nødvendige justeringer underveis, men planen ble gjennomført med fleksibilitet og god prioriteringsevne.

Konkurransetaktikk

Kaja valgte konsekvent å kjøre sitt eget løp, uten å la seg stresse av konkurrenter eller ytre forhold.
 Hun har jobbet aktivt med konkurransenerver og stressmestring, noe som ga tydelige utslag i større ro og bedre gjennomføringsevne.

Hva fungerte best

• Syklingen var den store styrken gjennom hele sesongen.
• Mye tid på innendørs rulle ga svært god utholdenhet og stabil kvalitet på øktene.

Største utfordringer

• Redusert treningsgrunnlag etter skade og sykdom.
• En psykisk krevende periode etter at en nær treningsvenninne krasjet stygt på sykkel i april.

Disse faktorene gjorde sesongen mentalt tyngre, men viser også Kajas evne til å håndtere belastning og usikkerhet.

Hva ville vært gjort annerledes

• Mindre trening midt i flytteperioden.
• Bedre smittevern i hverdagen (kantine-humor inkludert).

Lærdommer

• Langsiktig kontinuitet over flere år gjør kroppen robust nok til å tåle selv uvanlig tøffe sesonger.
• Overraskelsen over Swedeman-prestasjonen viser at kvalitet og erfaring kan kompensere for manglende mengde.

Treningsopplegg

Treningsplan før konkurranser

• Nedtrapping i volum, men opprettholdt intensitet gjennom subterskel-, terskel- og VO2-maks-økter.
• Kortere, kontrollerte økter for å spare overskudd.

Treningsfordeling

• Minimalt med styrketrening i sesong; kun sporadisk core-trening.
• Snittet har ligget på 8–13 timer per uke, avhengig av jobb og sykdom.

Endringer i 2025

• Meldte seg inn i svømmeklubb for teknikkveiledning.
• Prioriterte lange sykkeløkter på rulle, noe som ga flest utslag i fremgang.

Arbeid med svakheter og teknikk

Kontinuiteten har vært varierende, men øktene som ble gjennomført ble gjort med god kvalitet og fokus.

Restitusjon, helse og balanse

• Kaja styrer belastning etter totalbelastning — ikke detaljer i planen.
• Justering uke for uke har vært nødvendig hele sesongen.
• Skade og sykdom er håndtert med tålmodighet og fokus på å bygge formen gradvis tilbake.

Mål og videre planer

• Mål for resten av 2025 og 2026 er fortsatt under planlegging.
• Planlagte justeringer inkluderer:
  • mer fokus på restitusjon,
  • forbedring av svømmeteknikk,
  • sterkere satsing på løp gjennom vinteren.

Mental trening

• Motivasjon hentes fra konkurranser i vakker natur og gode opplevelser rundt reisene.
• Bruker visualisering, målsetting og mentale teknikker for å redusere stress før start.
• For å holde fokus under lang konkurranse trener hun ofte uten stimuli — ingen musikk på lange løpeøkter eller rulleøkter uten TV/Swift for å simulere konkurransesituasjoner.

Ritualet før konkurranse: bo litt “remote”, vekk fra store grupper med nervøse utøvere, for å finne ro og fokus.

 Jakob Henstein – Sesongoppsummering 2025

Konkurranser

I 2025 deltok jeg i Toughest Oslo 6. september. Målet mitt var å være best i avdelingen, og resultatet ble faktisk helt i tråd med forventningene.

Trening og sesongplanlegging

Treningen har vært middels og lite målrettet. Jeg planla ikke sesongen, og prioriterte heller ikke spesifikke konkurranser. Jeg gjorde ingen taktiske valg verken før eller under løpet. Det som fungerte best var turnbakgrunnen min – den hjalp mye på flere hinder. Den største utfordringen var alle oppoverbakkene.

Om jeg skulle gjort sesongen på nytt, ville jeg «spist flere høydemeter» og jobbet mer systematisk med bakkeform. Lærdommen jeg tar med meg videre, er at oppoverbakker virkelig krever sitt.

Treningsopplegg

Jeg hadde i praksis ingen plan i forkant av konkurransen. Treningen besto mest av utholdenhet og ganske mye restitusjon. Jeg trente 2–3 økter i uken og gjorde ingen store endringer i treningsrutinen. Det jeg merket mest fremgang på, var grepsstyrke.

Restitusjon, helse og balanse

Søvn, kosthold og restitusjon har jeg ikke jobbet noe særlig med, men jeg unngikk skader. Balansen mellom trening og hvile var god – kanskje litt for god – med mye hvile.

Mål og videre planer

For 2026 er målet fortsatt å være best på avdelingen, og jeg skal legge inn mer bakkeløp.

Mental trening

Motivasjonen var enkel: slå avdelingen. Jeg brukte ikke mental trening aktivt, men fokuserte på å ta ett skritt av gangen for å holde roen.

Ane Følgesvold Reines – Sesongoppsummering 2025

Konkurranser

I år deltok jeg i Ironman 70.3 Jönköping og Oslo Triatlon (Sprint), i tillegg til et par mindre ritt som oppkjøring. Målet i 70.3-løpet var å fullføre, noe jeg klarte med god margin på alle tre disiplinene. Kaotisk svømming og lange skiftesoner kostet tid, men helheten var jeg svært fornøyd med. Sprinten i Oslo ble også en fin opplevelse, og selv om jeg akkurat ikke slo tiden fra i fjor, holdt det til 6. plass i aldersklassen.

Trening og sesongplanlegging

Jeg økte treningsmengden gradvis fra svært lite ved nyttår til 10–12 timer i uken før Ironman. Jeg har trent mest sykkel, deretter svøm og løp, og hatt jevn styrketrening for å unngå skader. Et av høydepunktene har vært å lære skikkelig crawl – takket være YouTube! Treningen i svømmehall, Sognsvann og Steinsfjorden har gitt stor glede.

Treningsopplegg

Sesongen har vært en miks av svømming, sykkel, løp og styrke. Jeg har hatt god progresjon og mye kvalitet, samt noen trenings-triatlon som kanskje har vært de morsomste øktene.

Restitusjon, helse og balanse

Jeg har holdt meg skadefri, og styrketreningen har vært nøkkelen til det. Restitusjon og balanse har fungert greit, selv om treningen tidvis har vært omfattende.

Mål og videre planer

Sesongen har gitt mersmak, og jeg ser allerede frem til nye distanser. 70.3-formatet frister absolutt videre.

Mental trening

Jeg har i hovedsak motivert meg ved å glede meg til konkurransene. De gir energi, og følelsen av fremgang har vært en viktig drivkraft.

Robin Bekkos – Sesongoppsummering 2025

Konkurranser

I 2025 deltok jeg i Oslo Toughest 6. september. Målet var å gjøre det bra på hinder og unngå straffehinder. Resultatet ble bedre enn forventet.

Trening og sesongplanlegging

Treningen har vært gjennomsnittlig. Jeg la inn mer kondisjon og styrke enn vanlig inn mot løpet. Taktisk valgte jeg å prioritere vanskelige hinder for å spare tid. Det som fungerte best, var nettopp det å klare de tekniske hindrene. Den største utfordringen var grepsstyrke.

Hvis jeg skulle gjort noe annerledes, ville jeg trent mer pullups og dead hangs. Lærdommen er at spesifikk trening faktisk gir resultater – og burde vært prioritert.

Treningsopplegg

Treningen besto av to løpeøkter og to styrkeøkter per uke. Jeg hvilte godt mellom øktene og hadde en god balanse. Jeg økte mengden kondisjon i 2025 og jobbet mest med kondisjon og intervaller. Sone 2-økter og intervall ga best fremgang.

Restitusjon, helse og balanse

Jeg sørget for nok søvn og unngikk alle skader. Trenings–hvilebalansen var god.

Mål og videre planer

I 2026 ønsker jeg å slå tiden min på Toughest. Jeg kommer til å trene mer på grep.

Mental trening

Motivasjonen var å slå kollegaene. Jeg brukte ikke mental trening, men holdt fokus ved å ta én ting av gangen.

Ulrik Sæther Langvik – Sesongoppsummering 2025

Konkurranser

Jeg deltok i Barskingen i Rakkestad 31. mai, sammen med laget «Miracle Workers». Løypa var 8 km med 50 hinder rundt Rakkestad flyplass. Vi kom i mål på 2:38:16 og ble nummer 40 av 56 lag. Jeg kom gjennom alle hindrene uten straff, til tross for krevende forhold på enkelte hinder.

Trening og sesongplanlegging

Treningen var enkel og effektiv, med mål om å få mest mulig ut av få økter. Jeg trente fotball ukentlig og brukte tufteparker til pullups, hangups og monkeybars. All løping skjedde i mai, inkludert deltagelse i Holmenkollstafetten og Glommastafetten. Totalt lå jeg på 1–2 økter i uken og holdt meg til utendørstrening.

Under konkurransen fungerte hinderteknikken godt, men jeg slet med grepsstyrke, særlig i gjørmete tauklatring. Neste år vil jeg trene mer spesifikt på dette.

Restitusjon, helse og balanse

Jeg forsøkte å gå ned i vekt for å gjøre løpingen lettere. Jeg unngikk skader, bortsett fra noen skrubbsår. Balansen mellom trening og hvile fungerte greit.

Mål og videre planer

I 2026 planlegger jeg å løpe Barskingen igjen, samt to halvmaraton. Jeg vurderer også bedre sko for glatte forhold.

Mental trening

Motivasjonen kom fra å trene og konkurrere sammen med kollegaer. Jeg brukte ikke mental trening aktivt, men rolige yogaøvelser før start hjalp med fokus.

Pål Fritsvold – Sesongoppsummering 2025

Konkurranser

I 2025 deltok jeg i Kalvøya Akvatlon med NM tidlig i juni. Målet var å delta, bidra til listefyll og kanskje snike til meg en medalje dersom deltakelsen var lav – noe den ikke var. Resultatet ble som forventet.

Trening og sesongplanlegging

Jeg svømte to ganger i uken og løp eller syklet én gang i uken. Det var ingen sesongplanlegging, og jeg prioriterte NM og norgescup. Taktisk svømte jeg jevnt og prøvde å komme meg gjennom løpingen uten å trigge leggskaden.

Det som fungerte best, var å krysse målstreken. Kaldt vann og en murrende legg var de største utfordringene. Neste år vil jeg jobbe mer systematisk for å bygge meg opp.

Treningsopplegg

Jeg hadde i praksis ingen treningsplan. Fokuset lå på svømmeteknikk og drill, litt sykling og rolige løpeturer. Jeg trente 2–3 økter per uke og endret lite i rutinene. Målet var å motvirke forfall.

Restitusjon, helse og balanse

Jeg hadde ingen særskilt fokus på restitusjon. Leggen var fortsatt preget av en ruptur året før, men jeg unngikk nye skader. Balansen mellom trening og hvile var… vel, mye hvile.

Mål og videre planer

Kanskje deltar jeg på mindre triatloner i 2026. Det gir motivasjon, selv om farten ikke er som før. Som alltid prøver jeg å trene litt mer hvert år.

Mental trening

Motivasjonen var å se frem til konkurranser og sykle til jobb om sommeren. Jeg brukte ikke mental trening, men var full av fokus både før og under konkurransen.

Hanna Snarvold Sletten – Sesongoppsummering 2025

Konkurranser

Jeg deltok i Oslo Toughest 6. september. Målet var å fullføre – og det gjorde jeg, om enn med kampvilje.

Trening og sesongplanlegging

Jeg trente egentlig mot 10 km løp, ikke hinderløype. Hadde ingen plan og meldte meg på sammen med avdelingen. Under løpet hadde jeg ingen taktiske valg, men tok alt i mitt eget tempo, noe som fungerte bra for meg.

Den største utfordringen var at jeg var for dårlig trent for typen løp. Neste gang ville jeg forberedt meg bedre. Lærdommen er klar: ikke meld meg på noe jeg ikke er forberedt til.

Treningsopplegg

Jeg hadde ingen konkret treningsplan. Treningen besto hovedsakelig av crossfit når jeg hadde anledning. Antall økter per uke varierte.

Restitusjon, helse og balanse

Jeg har ikke jobbet spesielt med restitusjon eller kosthold, og har unngått skader.

Mål og videre planer

Neste mål er å delta i Hyrox, og der skal jeg trene mer spesifikt i forkant.

Mental trening

Jeg motiverte meg ved å melde meg på konkurransen. Jeg bruker ikke mental trening aktivt og blir ofte stresset før start.

Mads Kandola Dahl – Sesongoppsummering 2025

Konkurranser

I 2025 deltok jeg i Oslo Triatlon på Sognsvann 9. august. Målet var å komme under tre timer og slå vennene mine. Jeg klarte tiden, men ikke vennene.

Trening og sesongplanlegging

Treningen var variert og ustrukturert. Jeg planla sesongen ved å jobbe mot én konkurranse av gangen. Valg av konkurranser skjedde spontant og ofte i samråd med venner. Under konkurransen prøvde jeg å holde igjen litt, noe som fungerte bra.

Den største utfordringen var å prioritere trening i en travel hverdag. Neste år vil jeg legge flere konkurranser mot slutten av sesongen.

Treningsopplegg

Jeg trente mye utholdenhet: sykling og løping, og litt for lite svømming. Rundt 7 økter per uke. Jeg økte sykkeltreningen og jobbet med svakhetene mine – særlig svømming og sykling. Mengdetrening ga best effekt.

Restitusjon, helse og balanse

Jeg prøvde å holde totalbelastningen grei. Jeg hadde ingen store skader, men kjente murring i perioder med mye trening. Hvilen ble styrt etter dagsform.

Mål og videre planer

Mål for 2026 er under 3:30 på Birkebeineren og under 3 timer på maraton. Jeg vurderer å løpe mer, men ingen store endringer.

Mental trening

Motivasjonen kommer av at jeg synes trening er gøy. Jeg bruker ikke mental trening aktivt, men liker nervene før start – de skjerper meg.

Victor Møller Guttormsen – Sesongoppsummering 2025

Konkurranser

Jeg deltok i Oslo Triatlon 9. august. Hovedmålet var å slå min egen PR og to kompiser – og begge deler gikk i boks. Jeg ønsket også ca. 10 % forbedring per disiplin, noe jeg klarte på sykkel og løp, men ikke på svøm.

Trening og sesongplanlegging

Treningen gikk veldig bra frem til midt-høst. Jeg hadde en god plan for skiftesoner, ernæring og løpsstrategi. Den største utfordringen var å kombinere trening, ferie og sosiale aktiviteter. Med fasit i hånd burde jeg hatt flere rolige dager.

Treningsopplegg

Mest sykling og løping, med jevn men krevende svømmetrening. Jeg trente 7–10 økter i uken i toppperioden. Lite styrke, mye utholdenhet. Treningsplanen fungerte bra, men restitusjon ble vanskelig når hviledager ble brukt på aktiviteter som golf.

Restitusjon, helse og balanse

Jeg har hatt fokus på det, men ikke klart å prioritere det godt nok. Kostholdet har vært bra. Jeg slet med MTSS (beinhinneproblemer), men klarte å holde det i sjakk ved å variere skoene. I etterkant av sesongen har jeg vært utmattet og småsyk i 8 uker, noe som viser at belastningen var for høy.

Mål og videre planer

Resten av 2025 handler om å komme tilbake til normal trening. For 2026 er målet Challenge Sandefjord og Oslo Triatlon, med økt fokus på restitusjon og belastningsstyring.

Mental trening

Motivasjonen kom fra konkurranseinstinktet og ønsket om å slå kompisene. Jeg brukte visualisering aktivt – en teknikk jeg lærte i Hæren – for å forberede meg på ulike scenarier. Før start er jeg nervøs, men roer meg ved å snakke med andre deltakere og støtteapparat. Under konkurransen forsvinner nervene.

Tormod Habbestad Aarnes – Sesongoppsummering 2025

Konkurranser

Jeg deltok i to Ironman-konkurranser i Sverige – én før og én etter fellesferien. Jeg hadde ingen konkrete mål, men kroppen responderte langt bedre enn forventet.

Trening og sesongplanlegging

Treningen i forkant av løpene var svært god. Jeg valgte konkurranser som var geografisk nærmest. Det som fungerte best under løpene var ernæringsstrategien min, mens den største utfordringen var utmattelse. Det er egentlig lite jeg ville gjort annerledes, annet enn mer trening hvis tiden hadde strukket til.

Treningsopplegg

Jeg trente 9–10 økter per uke, fordelt på løping, sykling og svømming, med 1–2 rolige dager. Mengdetrening var hovednøkkelen til fremgangen. Jeg økte totalmengden betydelig i 2025.

Restitusjon, helse og balanse

Jeg la inn minst én dag i uken med lav eller ingen belastning. Mange økter var planlagt som ren mengdetrening. Etter full Ironman fikk jeg problemer i kneet, trolig overbelastning.

Mål og videre planer

Jeg har ingen planer om triatlon neste sesong.

Mental trening

Motivasjonen kom i stor grad fra å trene sammen med en treningspartner og dele opplevelsen av konkurransene.

Anine Johnset – Sesongoppsummering 2025

Konkurranser

Jeg deltok i Toughest Oslo 6. september og Hyrox Oslo 28. september. Målet var å fullføre Toughest og oppnå ca. 1:30 på Hyrox. Begge konkurranser gikk bra.

Trening og sesongplanlegging

Treningen har vært variert, men jeg planla ikke sesongen spesielt – jeg meldte meg på fordi det virket gøy. Det var ingen prioriteringer mellom konkurransene og ingen taktiske valg. Den største utfordringen var manglende spesifikk forberedelse til Hyrox.

Treningsopplegg

Jeg trente normalt gjennom året, hovedsakelig utholdenhet og noe styrke. 4–6 økter per uke. Jeg gjorde litt mer kondisjon i 2025 enn tidligere. Intervalløkter og rolige sone–2 turer ga best fremgang.

Restitusjon, helse og balanse

Ingen spesielle tiltak rundt restitusjon, og ingen skader å melde.

Mål og videre planer

Hyrox ga mersmak, og det ønsker jeg å satse mer på. Jeg skal trene mer spesifikt opp mot øvelsene.

Mental trening

Motivasjonen kom fra å ha en konkurranse å se frem til. Jeg bruker ikke mental trening og blir ofte stresset før start.

Martina Hæreid Steen – Sesongoppsummering 2025

Konkurranser

I 2025 deltok jeg i Oslo Toughest i september. Jeg meldte meg på rett før løpet, og hadde derfor ingen konkrete mål utover å delta og komme meg gjennom løypa.

Trening og sesongplanlegging

Siden påmeldingen skjedde i siste liten, hadde jeg ingen planlagt treningsperiode i forkant. Jeg hadde heller ikke en gjennomtenkt strategi for selve løpet.

Treningsopplegg

Jeg hadde ikke et eget treningsopplegg inn mot Toughest, og gikk inn i konkurransen med det treningsgrunnlaget jeg allerede hadde.

Restitusjon, helse og balanse

Jeg har ikke jobbet spesielt med restitusjon eller kosthold i forbindelse med konkurransen, men kom meg fint gjennom uten skader.

Mål og videre planer

Målene for 2026 er å delta på Hyrox, og muligens Oslo Toughest igjen. Planen er å forberede meg langt bedre i forkant, og kunne bygge videre på erfaringene fra kommende sesong.

Mental trening

Jeg brukte ingen spesifikk mental trening i forkant, men så på deltakelsen som en positiv utfordring og en mulighet til å teste formen uten press.

Gi beskjed dersom du ønsker at jeg også skal flette alle personene inn i ett samlet dokument, formatere det som PDF-/rapportstil, lage en tabellversjon, eller gjøre språket mer formelt eller mer muntlig.

Aril Haakonsen – Sesongoppsummering 2025

Konkurranser

I 2025 deltok jeg i Oslo Toughest Holmenkollen den 06.09.2025. Målet mitt var å bli raskere enn forrige gang jeg løp løpet. Resultatet ble faktisk bedre enn forventet – jeg løp inn et par minutter raskere enn sist, og det er jeg ganske fornøyd med.

Det som fungerte best under konkurransen, var at jeg klarte å holde et jevnere tempo gjennom hele løypa. Samtidig merket jeg tydelig at jeg burde hatt mer terrengløping i beina. De mest tekniske partiene i skogen og bakkene rundt Holmenkollen utfordret meg mest.

Trening og sesongplanlegging

Treningen min i 2025 besto av mye mer løping enn tidligere, men samtidig mindre styrketrening. Jeg planla sesongen med fokus på å øke løpsmengden, både for å bygge kapasitet og for å forberede meg bedre til hinderløp.

Jeg meldte meg på de konkurransene jeg hadde lyst til, men endte opp med færre løp enn jeg egentlig ønsket. De viktigste taktiske valgene jeg gjorde før konkurransen var å prioritere god søvn og solid ernæring dagene før start. Under selve løpet valgte jeg en strategi om å åpne rolig og holde jevn fart, noe som fungerte godt.

Hvis jeg skulle gjort sesongen på nytt, ville jeg prioritert mer løping i terreng og sti, ettersom jeg kjente at den typen underlag er en svakhet jeg bør jobbe med. Lærdommen jeg tar med videre, er derfor enkel: jeg må løpe mer ute i skogen, ikke bare asfalt og grus.

Treningsopplegg

Treningsplanen min i forkant av konkurransen besto hovedsakelig av løpetrening, supplert med én til to styrkeøkter i uken. Totalt trente jeg rundt fem økter i uken, og den største endringen fra tidligere år var økt fokus på løping.

Jeg jobbet ikke spesielt med teknikk eller andre spesifikke ferdigheter – fokuset var mer på mengde enn detaljer. Jeg merket heller ikke at én bestemt metode ga ekstra stor fremgang, men den økte løpsmengden i seg selv gjorde formen jevnere og mer stabil.

Restitusjon, helse og balanse

Jeg jobb ikke aktivt med restitusjon, kosthold eller søvn utover det helt grunnleggende. Jeg har slitt noe med en ryggskade, men den har gradvis blitt bedre gjennom året. Balansen mellom trening og hvile var ikke spesielt planlagt – jeg tok ting som de kom, og trente mest når jeg hadde overskudd.

Mål og videre planer

Målene mine for 2026 er å trene mer styrke, spesielt løperelatert styrke, samtidig som jeg ønsker å holde løpetreningen på et jevnt og godt nivå. Jeg vil bruke erfaringene fra 2025 til å skape en mer helhetlig treningsuke, der både løping, terrengtrening og styrke får plass.

Mental trening

Motivasjonen gjennom året har vært et sterkt ønske om å bli raskere. Jeg brukte ikke mental trening som visualisering eller målsettingsøvelser, men jeg forsøkte å holde fokus ved å minne meg selv på at «dette får jeg til». Det enkle tankesettet fungerte både før og under løpet, og hjalp meg å holde roen og gjennomføre på en god måte.

Morten Dalby

Konkurranser

Hvilke konkurranser deltok du i i 2025

• Navy Race

Dato og sted

• 24.05.2025 – Horten

Resultater

Tidtaking:

• Start: 10:55:15
• Gun Time: 59:26
• Chip Time: 59:11

Plasseringer:

• Totalplassering: 77
• Kjønn: 74
• Aldersklasse: 13

Mål for konkurransen

Jeg hadde som mål å gjennomføre løpet uten straff og klare alle hinderne. Målet var først og fremst å teste meg selv etter en periode med skader og lite styrketrening.

Hvordan gikk resultatene sammenlignet med forventningene?

Jeg klarte nesten alt, men to hinder gikk ikke som planlagt. Det var veldig vått og glatt, og jeg fikk dårlig feste, noe som gjorde noen av de tekniske hindrene utfordrende.

Trening og sesongplanlegging

Treningsåret har vært preget av flere skader. Jeg har fått trent mye kondisjon, men langt mindre styrke enn jeg ønsket, spesielt øvelser som bygger grep og overkropp.

Hvordan planla du sesongen

Jeg hadde planer om flere konkurranser, men jeg glemte å melde meg på flere av dem. Derfor endte jeg opp med kun én konkurranse denne sesongen.

Taktiske valg før og under konkurransen

Jeg valgte å starte i mitt eget tempo og ikke gå for hardt ut. Jeg holdt planen og klarte å holde jevn fart hele veien, noe som gjorde at jeg hadde kontroll gjennom løpet.

Hva fungerte best i konkurransen?

• Svømmingen gikk veldig bra, også med sko.
• Klatringen opp den skrå veggen, som tidligere har vært utfordrende, fungerte fint i år.

Største utfordringer

De roterende monkey bars var svært våte og glatte, noe som gjorde dem ekstra vanskelige og krevde mye grepstyrke.

Hva ville du gjort annerledes

Jeg ville trent mye mer styrke, spesielt i armer, grep og skuldre. Dette hadde hjulpet meg på de vanskeligste hinderne.

Lærdommer videre

Jeg har lært at hinderløp krever variert og allsidig trening. Det holder ikke bare med kondisjon – styrke og teknikk er like viktig.

Treningsopplegg

Hvordan så treningsplanen ut i forkant av konkurransen?

I forkant ble det mye sykling og utholdenhetstrening, men lite styrke. Dette kjente jeg på under løypa.

Fordeling av treningstyper

• Utholdenhet: Trente jeg mye av.
• Styrke: Trente jeg lite, spesielt for overkropp.
• Teknikk: Hadde nesten ingen teknikktrening.
• Restitusjon: Varierende, men kunne vært bedre planlagt.

Antall ukentlige økter

Jeg trente omtrent sju økter i uken frem mot konkurransen.

Endringer i treningsrutinene i 2025

Jeg har trent mindre enn normalt, hovedsakelig på grunn av skader. Det merket jeg særlig på styrken.

Jobbing med svake sider

Jeg fortsatte å fokusere mest på kondisjonstrening, men burde hatt mer fokus på grepstyrke, teknikk og overkropp.

Metoder som ga best fremgang

Å kombinere styrke og kondisjon fungerte best når jeg fikk det til.

Restitusjon, helse, balanse,søvn og kosthold

Jeg har sovet godt, rundt sju timer hver natt. Kostholdet har sklidd litt ut, og det er noe jeg vet jeg må jobbe mer med fremover.

Skader og belastningsproblemer

Jeg har slitt med en del ankelskader, leggproblemer og muskelstrekk. Dette har påvirket treningsmengden og formen gjennom sesongen.

Balansen mellom trening og hvile

I de mest intense periodene hadde jeg cirka to hviledager i uken. Om vinteren ble det mer hvile enn planlagt på grunn av skader og lav motivasjon.

Mål og videre planer

• Delta i flere løp og konkurranser.
• Trene mot halvmaraton – eller kanskje maraton – i 2026.
• Delta i flere hinderløp enn i 2025.

Planlagte endringer basert på årets erfaringer

Jeg skal trene mer styrke, spesielt for armer, grep og skuldre, og jobbe mer helhetlig.

Mental trening og motivasjon gjennom året

Jeg holder motivasjonen oppe ved å sette små delmål gjennom året. Det gjør det lettere å holde fokus, selv når treningen er tung eller skader oppstår.

Bruk av mental trening

Jeg bruker mental trening mest under og rett før konkurranser. Jeg vet at jeg burde bli bedre til å bruke mentale verktøy i selve treningsperioden også.

Fokus før og under konkurranse

Jeg jobber med å kontrollere pust og tempo. Målet er å holde roen, ta ett hinder av gangen og ikke tenke på hvem som passerer meg eller hvem jeg passerer. Fokus på min egen rytme gjør at jeg får en bedre opplevelse og gjennomføring.

Høydepunkter og beste prestasjoner

Langdistanse/tyngste aktivitet:

• Tormod Habbestad Aarnes fullførte to full-Ironman i Sverige. Dette var den lengste og fysisk mest krevende konkurransen i gruppen.
• Ane Følgesvold Reines gjennomførte Ironman 70.3 med god margin i alle tre disipliner, en sterk prestasjon innen mellomdistanse triatlon.

Raskest/teknisk best på hinder:

• Robin Bekkos og Morten Dalby viste gode resultater på tekniske hinder. Robin prioriterte vanskelige hinder og hadde spesielt god fremgang på grepsstyrke.
• Morten Dalby klarte nesten alle hinder i Navy Race, selv om to glatte hinder skapte utfordring, og presterte solid til tross for skadepreget treningsår.
• Aril Haakonsen forbedret tiden sin på Toughest Holmenkollen, og klarte å holde jevn fart gjennom hele løypa.

Beste utholdenhet/løp:

• Victor Møller Guttormsen og Mads Kandola Dahl leverte sterke resultater på Oslo Triatlon. Victor forbedret personlig rekord på sykkel og løp, Mads kom under tre timer.
• Ulrik Sæther Langvik fullførte Barskingen (8 km med 50 hinder) med alle hinder gjennomført uten straff, til tross for krevende forhold.

Teknikk og forberedelse:

• Ane Følgesvold Reines forbedret svømmeteknikk betydelig, spesielt crawl, noe som gav bedre helhetsprestasjon i triatlon.
• Jakob Henstein brukte turnbakgrunnen sin aktivt på Toughest, noe som hjalp teknisk på hinder.

Ole Anders Ek Lundby – Sesongoppsummering 2025

Konkurranser og prestasjoner

Deltakelse i 2025

• Halv-Fet (Halv-Ironman) – 7. juni
• Norseman Xtreme Triathlon – 2. august

Begge konkurransene ble valgt strategisk, hvor Halv-Fet fungerte som en generalprøve før årets hovedmål: Norseman.

Målsettinger

• Halv-Fet: Teste løpsplan, utstyr og få en god gjennomkjøring.
• Norseman: Et ambisiøst mål om sub 12 timer og topp 20-plassering.

Resultater
Norseman endte med en sterk 26. plass og en sluttid på 11:55, noe som betyr at begge mål ble nådd – om ikke helt, så svært nært. En prestasjon fullt på høyde med forventningene.

Trening og sesongplanlegging

Sesongen ble lagt opp rundt Norseman som hovedmål. Tidligere treningsplaner fra langdistanse-triathlon ble brukt som grunnlag, og fokuset lå på mengdetrening, spesielt innen sykkel og løp. Svømming ble bevisst nedprioritert, både tidsmessig og strategisk.

Treningsflyt i 2025

• Sterk og stabil treningsperiode frem mot august.
• Etter Norseman: en krevende periode med sykdom og en ny datter i familien – som naturlig nok påvirket totalbelastning og rutiner.

Konkurranseprioritering
 Færre konkurranser, mer fokus på kontinuitet. Det ble kun ett triathlon og noen løp før Norseman – et valg som ga rom for høy kvalitet og godt treningsgrunnlag.

Taktiske valg

• Åpne rolig og holde igjen for å unngå tidlig syrefest.
• Fokus på jevn pacing og godt næringsinntak.
• Dette viste seg å være et nøkkelgrep for å prestere sterkt særlig på løpsdelen.

Hva fungerte best?

• Gode løpsdisposisjoner, med mye krefter igjen til slutt.
• Sterke løpsbein i avslutningen av konkurransene.

Største utfordringer

• Kaotisk svømmestart i Norseman.
• Fikk spark i skulderen, som senere viste seg å være en delvis avrevet sene.

Treningsopplegg

Struktur før konkurransene

• Mye mengdetrening og spesifikke økter fra mars.
• Fra juni ble volumet redusert og intensiteten økt.
• Siste to uker: bevisst nedtrapping.

Fordeling av treningen

• Fokus på utholdenhet (sykkel og løp) + noe svømmeteknikk.
• Null styrketrening.
• 5–10 økter per uke, tilsvarende ca. 15 timer i snitt.

Spesifikke arbeidsområder

• Forsterket styrkene: sykkel og løp.
• Nedprioriterte svømming – et bevisst valg siden svømmeetappen er kortest.
• Best effekt kom fra lange motbakkeintervaller, 5–8 × 8–12 minutter.

Restitusjon, helse og balanse

• Høy fokus på næringsinntak under og etter økter – heller for mye enn for lite.
• Noe vektreduksjon frem mot Norseman, et bevisst valg grunnet de mange høydemetrene.
• Søvn ble «så som så», spesielt i perioden med små barn.
• Ingen skader i forkant av konkurransene, noe som skyldes god kontinuitet og smart belastningsstyring.

Mål og videre planer neste store mål:

• Ironman København 2026
• Ambisjon: Ny personlig rekord – helst sub 9:30.

Forbedringsområder

• Mer fokus på flate intervaller på sykkel og løp, siden løypa i København er helt annerledes enn Norseman.
• Ønske om mer strukturert intervallarbeid.

Mental trening

• Motivasjonen kom fra tanke og visualisering rundt følelsen av å nå toppen – i både bokstavelig og overført betydning.
• Brukte mye YouTube-videoer fra tidligere Norseman-år under økter på rulle og mølle.
• Konkurransedagen preges av «bobla» – fokus kommer av seg selv og gir ro.

Oppsummering

Ole Anders har levert en imponerende sesong hvor hovedmålet Norseman ble gjennomført med sterk tid, solid mental og fysisk kontroll og en særdeles god prestasjon på løpsdelen. Strategiske valg, fokus på kvalitet og en gjennomtenkt plan bar tydelig frukter. Til tross for utfordringer i svømmeetappen og et krevende familieliv i etterkant, står han igjen med en av årets mest krevende prestasjoner i gruppa – og et klart blikk mot nye mål i 2026.

Sofie Lippestad – Sesongoppsummering 2025

Konkurranser

Hvilke konkurranser deltok du i i 2025

• Toughest Oslo 2025
• Hyrox Oslo 2025

Når og hvor ble konkurransene gjennomført

• Toughest: 06.09.2025, Holmenkollen
• Hyrox: 27.09.2025, Lillestrøm

Hva var målene dine for konkurransene

• Toughest: Å delta sammen med avdelingen, ha det gøy og oppleve løpet som et lag.
• Hyrox: Primært å ha det gøy. Lagets felles mål var å komme under 1:20, men personlig håpet jeg på at vi skulle klare en tid under 1:15.

Resultater sammenlignet med forventninger

• Toughest: Starten var veldig morsom fordi hele avdelingen løp samlet. Etter hvert sprakk feltet, og jeg ser at jeg trolig kunne fått en bedre tid om jeg hadde løpt alene hele veien. Likevel var det en positiv opplevelse, og lagfølelsen i starten var høydepunktet.
• Hyrox: Vi kom i mål på 1:15:13 – utrolig nære målet på under 1:15. Selv om det var litt surt å være så nære, var jeg veldig fornøyd med resultatet, spesielt siden vi nesten ikke hadde trent sammen i forkant.

Trening og sesongplanlegging

Hvordan har treningen i 2025 vært?
Jeg har trent mye HIIT og CrossFit, kombinert med en god del løping. Jeg er fornøyd med både treningsmengden og variasjonen gjennom året.

Sesongplanlegging
 Planen var egentlig å trene sammen i gruppen mot Hyrox for å motivere hverandre, men i praksis ble det vanskelig å få til fellesøkter.

Hvordan prioriterte du konkurranser
 Jeg meldte meg på de konkurransene som virket morsomme og som passet inn i timeplanen.

Taktiske valg før og under konkurransene
 Taktikken min var først og fremst å løpe som lag og holde sammen der det gikk an. Det var viktigere for meg enn å jage en bestemt sluttid.

Hva fungerte best i konkurransene
På Hyrox var løpinga den sterkeste delen. Det er også den delen man får mest igjen for å være god på – og jeg ser at mer løpetrening gir stor effekt.

Største utfordringer

• Toughest: Mer bakker enn forventet – krevende terreng kombinert med lange stigninger.
• Hyrox: Den største utfordringen var burpees, som tok mest krefter.

Hva ville du gjort annerledes
 Jeg ville løpt mer jevnt gjennom året for å være bedre forberedt.

Lærdommer å ta med videre
Det er viktig å avklare forventninger med lagkamerater i forkant, spesielt i konkurranser der man ønsker å holde seg samlet eller jobbe som et team.

Treningsopplegg

Hvordan så treningen ut før konkurransene?
Det ble mye HIIT og CrossFit-timer, i tillegg til løping.

Hvordan fordelte du treningen

• Totalt ca. 4 økter i uka:
  • 2 × HIIT/CrossFit
  • 2 × løping

Endringer i treningsrutinene i 2025
 Dette året trente jeg mye mer gruppetimer enn tidligere, siden jeg meldte meg inn på et senter med HIIT/kondisjonstimer. Før har jeg hovedsakelig trent ren styrke.

Jobbet du med spesifikke svakheter
 Ikke direkte. Jeg fokuserte mest på å trene på måter som holdt motivasjonen min oppe.

Hva ga best fremgang
 Motivasjon gjennom morsomme økter var det viktigste – det gjorde at jeg holdt kontinuiteten ved like.

Restitusjon, helse, balanse, søvn og kosthold
 Jeg brukte en periode en søvnsensor/klokke som målte søvn og restitusjon, men sluttet etter Hyrox da den måtte repareres – og det var egentlig litt befriende.

Når det gjelder kosthold, prøver jeg å spise variert, men følger ingen plan og gjør det som passer i hverdagen.

Skader og belastningsproblemer
 Ingen skader i løpet av sesongen.

Balanse mellom trening og hvile
 Med rundt 4–5 økter per uke ble det naturlig plass til hvile mellom øktene.

Mål og planer fremover

Mål for resten av 2025 og for sesongen 2026
Målet er å delta i Hyrox igjen, og gjerne slå tiden fra i år.

Endringer basert på erfaringer
 Jeg ønsker å løpe mer intervaller, spesielt siden løpingen har stor betydning i Hyrox.

Mental trening

Motivasjon gjennom året
 Jeg holdt motivasjonen oppe ved å gjøre treningsformer jeg synes er morsomme.

Bruk av mental trening
 Jeg har ikke brukt visualisering, målsetting eller stressmestring aktivt.

Hvordan jeg holder fokus før og under konkurranser
 Jeg har ingen spesielle mentale rutiner – jeg tar det som det kommer og fokuserer på å møte opp og gjøre mitt beste.

Felles lærdommer for gruppen

1. Variert og allsidig trening er nøkkelen: De som kombinerte styrke, utholdenhet og teknikk (f.eks. Morten, Robin, Ane) hadde best resultater på hinderløp og triatlon.
2. Mental styrke og fokus på ett hinder av gangen fungerer: Flere, blant annet Morten og Robin, fremhevet viktigheten av å ikke stresse over konkurrenter og fokusere på egen rytme.
3. Skadeforebygging og restitusjon må prioriteres: Flere, som Morten og Victor, opplevde belastningsproblemer, som kunne vært redusert med mer strukturert styrke og hvile.
4. Spesifikk trening gir resultater: De som trente på sine svake sider (bakke, grep, svømming) hadde merkbar fremgang.

Oppsummering for året

• Vi har hatt stor deltakelse i hinderløp og triatlon, med en spennvidde fra korte løp til full Ironman.
• Sterkest enkeltprestasjoner: Tormod Habbestad Aarnes (full-Ironman), Ane Følgesvold Reines (Ironman 70.3), Victor Møller Guttormsen og Mads Kandola Dahl (Oslo Triatlon).
• Teknisk mest imponerende på hinder: Morten Dalby og Robin Bekkos.
• Felles styrke som gruppe: Vi har utfordret oss selv på både utholdenhet og teknikk, og mange har satt nye personlige mål og forbedret svakheter.

Konklusjon:
 2025 har vært et år med stor aktivitet og bred deltakelse. Vi har både testet grenser på langdistanse, utfordret teknikk og styrke på hinder, og mange har tatt steg fremover individuelt. Som gruppe har vi vist at vi kan kombinere utholdenhet, styrke og samhold, samtidig som vi lærer av hverandres erfaringer og justerer treningsopplegg fremover.

Gruppesammendrag – Sesong 2025

Felles innsats og aktivitet

I 2025 har gruppen deltatt i et bredt spekter av konkurranser, fra hinderløp og akvatlon til Hyrox, halv-Ironman, full Ironman og ekstremtriathlon. Vi har representert i både korte, eksplosive løp og i noen av verdens lengste og mest krevende distanser.

Samlet har gruppen deltatt i:

• Toughest Oslo / Holmenkollen (hinderløp)
• Navy Race (hinderløp)
• Barskingen (lag-hinderløp)
• Kalvøya Akvatlon og Oslo Triatlon
• Ironman 70.3 og full Ironman (Sverige)
• Hyrox Oslo
• Norseman Xtreme Triathlon
• Halv-Fet (halv-Ironman)
• Swedeman XTRI
• NM halvdistanse (elite)
• Ironman Wales

Gruppen har vist imponerende bredde innen styrke, utholdenhet, teknikk og mental kapasitet. Mange har hatt tydelige individuelle framskritt innen hinderteknikk, svømming, løp, pacing, bakker og taktikk.

Høydepunkter og beste prestasjoner

Lengste og tyngste prestasjoner

• Tormod Habbestad Aarnes
 Fullførte to fulldistanse Ironman i Sverige – årets lengste og fysisk mest krevende enkeltprestasjon.

• Ole Anders Ek Lundby
Gjennomførte Norseman Xtreme Triathlon, en av verdens råeste konkurranser, på 11:55 og tok en imponerende 26. plass. En av gruppens mest ekstreme prestasjoner, både fysisk og mentalt.

• Kaja Wright Bergwitz-Larsen
Fullførte Swedeman XTRI kun uker etter skade og tok 2. plass totalt, watt-pers på sykkel og kvalifisering til Norseman 2026. I tillegg tok hun NM-gull i halvdistanse (eliteklassen) – en av årets absolutt sterkeste individuelle prestasjoner.

• Ane Følgesvold Reines
 Leverer en solid Ironman 70.3 med jevn, sterk kvalitet på alle tre disipliner.

Beste utholdenhet og løpskapasitet

• Victor Møller Guttormsen & Mads Kandola Dahl
 Begge leverte sterke tider i Oslo Triatlon. Victor satte pers i både sykkel og løp, mens Mads kom under tre timer – et høyt nivå i gruppa.

• Ole Anders Ek Lundby
 Ekstrem løpsutholdenhet under Norseman, spesielt i siste klatring, som plasserer ham i toppsjiktet av gruppa.

• Kaja Wright Bergwitz-Larsen
 Bildet av høyprestasjon i utholdenhet – sterke resultater i både XTRI, NM og Ironman Wales, til tross for en sesong preget av sykdom og skade.

• Sofie Lippestad
 Leverer 1:15:13 i Hyrox Oslo, veldig nær både egne og lagets mål, og sterk løpskapasitet gjennom hele konkurransen.

Teknisk styrke og hinderprestasjoner

• Robin Bekkos
 Betydelig framgang på tekniske hinder, spesielt grep og kontroll.

• Morten Dalby
 En av gruppens mest tekniske utøvere – klarte nesten alle hinder i Navy Race selv etter et skadeutsatt treningsår.

• Aril Haakonsen
 Forbedret tid og fart i Toughest Holmenkollen – tydelig fysisk progresjon.

• Ulrik Sæther Langvik
 Fullførte Barskingen (8 km + 50 hinder) uten én eneste straff. En ekstremt sjelden prestasjon i dette løpet.

• Jakob Henstein
 Utnytter turnbakgrunn effektivt og leverer teknisk sterke hinderløp gjennom sesongen.

Sterkest på struktur, gjennomføring og taktikk

• Ole Anders Ek Lundby
 Planla sesongen mot Norseman med kirurgisk presisjon, prioriterte kvalitet, og gjennomførte med perfekt pacing og ernæring.

• Kaja Wright Bergwitz-Larsen
 Kjørte eget løp i alle konkurranser. Mestring av konkurransenerver og nøye taktiske valg bidro til NM-gullet og XTRI-prestasjonene.

• Sofie Lippestad
 Leverer jevn og smart konkurransekjøring i både Toughest og Hyrox – sterk strukturert tilnærming.

• Ane Følgesvold Reines
 Forbedret svømmeteknikk, som ga merkbar utslag i triatlonprestasjonen.

Felles lærdommer for gruppen

1. Variasjon gir fremgang
    Kombinasjonen av styrke, utholdenhet og teknikk ga de største hoppene. (Sofie, Ane, Robin, Morten)
2. Mental styrke er avgjørende
    Ole Anders, Kaja, Robin og Morten viste hvor viktig fokus, ro og delmål er i lange konkurranser.
3. Hvile og skadeforebygging må prioriteres
    Flere opplevde belastningsperioder (Morten, Victor), og sesongen viser behovet for styrketrening og planlagt restitusjon.
4. Spesifikk trening fungerer
    De som valgte å jobbe direkte med svakheter (svømming, grep, bakker, tempo) fikk tydelig progresjon.

Oppsummering for året

2025 har vært året med størst variasjon i konkurranser noensinne – fra hinderløp til ekstremtriathlon. Mange har satt personlige rekorder, gjennomført ekstreme distanser og flyttet egne grenser.

Noen av årets mest imponerende enkeltprestasjoner:

• Kaja Wright Bergwitz-Larsen – NM-gull + Swedeman XTRI 2. plass
• Ole Anders Ek Lundby – Norseman 11:55 (26. plass)
• Tormod H. Aarnes – 2× full Ironman
• Ane F. Reines – Ironman 70.3
• Victor M. Guttormsen & Mads K. Dahl – Oslo Triatlon
• Morten Dalby & Robin Bekkos – teknisk nivå i hinderløp
• Sofie Lippestad – Hyrox 1:15:13 + solid Toughest-løp

Gruppen har løftet hverandre, delt kunnskap og bidratt til at alle har utviklet seg videre, både på teknikk, utholdenhet og mental styrke.

Konklusjon

2025 har vært et år preget av enorm innsats, bred deltakelse og sterk individuell utvikling.
 Vi har utfordret oss selv – og hverandre – i alt fra korte hinderløp til verdens hardeste triatlonkonkurranser.

Resultatet er tydelig:
 Treningsglede, samarbeid og struktur gir framgang på alle nivåer.